|
|
| Ảnh minh họa (Shutterstock) |
Bạn muốn nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon gọn hay phát triển cơ bắp, thì điều bạn cần là phải cố gắng thực hiện một thói quen tập thể dục hàng ngày cho mình.
Tuy nhiên, có rất nhiều lời khuyên khi tập luyện thể dục thể thao không những không giúp bạn đạt được mục đích mà thực tế còn gây hại nhiều hơn.
Chúng tôi xin tổng quan lại một số quan điểm và nhận thức sai lầm mà nhiều người mắc phải, cũng như đưa ra những sự thật khoa học đúng đắn giúp bạn đạt được các mục tiêu trong tập luyện thể thao để có một cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng.
Quan điểm: Để giữ dáng, bạn chỉ tần cập luyện thể dục một hoặc hai lần mỗi tuần.
Sự thật là: Tập luyện một hoặc hai lần mỗi tuần không giúp bạn giảm cân, tạo dáng mang lại sức khỏe bền vững.
Để việc tập luyện đạt được kết quả thực tế, bạn cần tập luyện 3-5 lần mỗi tuần, ông Chris Jordan, chuyên gia sinh lý học về thể dục, người đưa ra bài tập thể dục 7 phút, cho tờ Business Insider biết.
Quan điểm của ông đã được một nghiên cứu công bố hồi tháng 1 trên tạp chí Circulation của Hiệp Hội tim mạch Mỹ (American Heart Association chứng minh, nghiên cứu này thấy rằng để đạt được các kết quả tốt nhất cho sức khỏe tim mạch thì bạn cần tập luyện 4-5 lần mỗi tuần.
Quan điểm: thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào sáng sớm.
Sự thật là: thời gian tốt nhất để tập thể dục là bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thuận tiện nhất. Tốt nhất, nếu bạn muốn tập thể dục trở thành một thói quen hàng ngày của mình, mà bạn chỉ có thể đến phòng tập vào đêm muộn, thì bạn vẫn cứ đến tập bình thường. Nếu bạn muốn chạy vào sáng sớm, thì cứ chạy.
Vậy không có thời điểm nào là tốt nhất? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào sáng sớm có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng do cơ chế kích thích cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cả ngày.
Quan điểm: Tập tạ biến mỡ thành cơ
Sự thật là: Bạn không thể biến mỡ thành cơ được. Về mặt sinh lý học mà nói, thì mỡ và cơ là hai mô khác nhau. Mô béo (mỡ) nằm dưới da, giữa các sợi cơ, và bao quanh các cơ quan nội tạng như là tim. Mô cơ được chia làm 3 loại chính, và nằm khắp cơ thể chúng ta.
Việc tập tạ có thể giúp phát triển các mô cơ trong và xung quanh các mô mỡ. Cách tốt nhất để giảm các mô mỡ là ăn uống khoa học, kết hợp rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và các chất béo có lợi trong dầu o liu và cá.
Quan điểm: Các trò chơi trí tuệ và các game là phương pháp tập luyện hiệu quả cho não.
Sự thật là: Các bài tập thể dục cơ bắp đơn thuần có vẻ tốt cho não chúng ta hơn bất cứ trò chơi trí tuệ nào hiện nay, theo một nghiên cứu về sức khỏe cho biết. Rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các bài tập thể dục nhịp điệu – hay bất cứ bài tập thể dục nào giúp giúp tăng tần số nhịp tim, buộc bạn di chuyển và đổ mồ hôi trong một thời gian liên tục – đều có tác dụng rất tốt đến bộ não.
Khi nói đến việc nâng cao thể trạng, cải thiện trí nhớ và bảo vệ cơ thể trước các triệu chứng suy giảm trí tuệ liên quan đến lão hóa, thì tập thể dục được coi là phương thuốc tuyệt vời nhất của con người.
“Tập thể dục nhịp điệu là chìa khóa cho bộ não cũng như trái tim khỏe mạnh”, các tác giả cho biết trong một bài viết trên blog Trường Đại học Y Harvard.
Quan điểm: Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân.
Sự thực là: Nếu bạn muốn giảm cân, thì đừng quên rằng bạn chỉ cần đơn giản là “cắt giảm” những thứ bạn ăn. Các chuyên gia cho biết việc giảm cân giữ dáng luôn bắt đầu với các thay đổi quan trọng trong thói quen ăn uống.
“Về việc giảm cân, thì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với tập thể dục”, ông Philip Stanforth, nhà khoa học thể thao thuộc đại học Texas cho tờ Business Insider biết.
Cũng phải nói rằng giữ thói quen vận động thường xuyên là một phần quan trọng trong lối sống khỏe mạnh.
Quan điểm: Gập bụng là cách tốt nhất để có 6 múi.
Sự thật là: Trái với gập bụng, động tác chỉ nhằm vào các cơ bụng, thì động tác plank (chống tay để cơ thể song song với mặt đất) sẽ làm săn chắc các nhóm cơ dọc hai bên sườn, phía trước bụng và sau lưng chúng ta. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc – đặc biệt là cơ thể với 6 múi – thì bạn cần phải tập luyện tất cả các bó cơ này.
“Gập bụng hay động tác crunch đều chỉ làm săn chắc một vài nhóm cơ. Thông qua các kiểu vận động chức năng, thì một bài tập trung tâm tốt sẽ giúp phát triển toàn bộ các cơ chính mà cơ thể chúng ta sử dụng hàng ngày”, các tác giả của bản tin định kỳ thuộc tạp chí Harvard Healthbeat cho biết.
Quan điểm: Tập tạ chỉ dành cho đàn ông.
Sự thật là: Tập tạ là một cách rất tốt để ta phát triển sức mạnh các cơ, và nó hoàn toàn không phân biệt về giới.
Phải nói rằng phụ nữ tạo ra lượng testosterone trung bình thấp hơn nam giới, và các nghiên cứu đều cho biết hormone đóng một vai trò nhất định trong việc quyết định cơ thể chúng ta phát triển cơ như thế nào.
Quan điểm: Phải mất ít nhất hai tuần thì cơ thể chúng ta mới bị “bể dáng”.
Sự thật là: Ở hầu hết tất cả mọi người, thì mô cơ có thể bắt đầu bị suy yếu trong vòng một tuần nếu không thể dục đều đặn.
“Nếu bạn ngừng tập luyện, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được cơ thể yếu đi trông thấy, hoặc bắt đầu bị yếu đi, chỉ trong vòng 7 ngày hoàn toàn không tập luyện gì. Đây chính là biểu hiện rõ ràng nhất của việc nếu không sử dụng bạn sẽ mất các cơ”, ông Shawn Arent, giám đốc trung tâm Center for Health and Human Performance, đại học Rutgers University cho biết.
Quan điểm: Chạy marathon là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe.
Sự thật là: Bạn có thể được rất nhiều lợi ích từ việc chạy đường dài mà không cần phải vượt qua mốc 5 dặm trong chạy marathon.
Không chinh phục được một quãng đường marathon ư? Điều đó chẳng phải là vấn đề gì to tát cả. Chạy nhanh và mạnh chỉ khoảng 5-10 phút mỗi ngày cũng có thể có tác dụng tương tự như bạn chạy nhiều giờ. Thực tế, những người chạy chưa đến một giờ/tuần – miễn là họ chạy đều đặn vài phút mỗi ngày – đều có các lợi ích tương tự cho sức khỏe tim mạch như những người chạy hơn 3 giờ/tuần.
Hơn nữa, các nghiên cứu trong những năm gần đây cũng cho thấy rằng việc nỗ lực tập luyện cường độ cao trong một thời gian ngắn có thể mang lại nhiều tác dụng tương tự như các bài tập dài, đều đặn – và các bài tập ngắn cũng có xu hướng tạo cho người tập hứng thú hơn.
Quan điểm: Duy trì một nhật ký thực phẩm là cách đáng tin cậy để theo dõi và kiểm soát những gì bạn ăn.
Sự thực là: Thậm chí khi chúng ta cố gắng để ý thức về những gì chúng ta đưa vào cơ thể và mức độ vận động chúng ta thực hiện, thì con người vẫn luôn ảo tưởng hơn thực tế.
“Con người có xu hướng đánh giá quá cao sự vận động cơ thể của họ và đánh giá quá thấp lượng thức ăn họ đã ăn. Họ luôn cho rằng họ đã tập luyện nhiều hơn và ăn ít hơn mức cần thiết”, ông Stanforth nói.
Quan điểm: Nước uống thể thao là cách tốt nhất để khôi phục lại năng lượng sau khi tập luyện.
Sự thật là: hầu hết các loại nước uống thể thao chỉ có đường và nước.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên người tập nên uống nước ngũ cốc và ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein để khôi phục năng lượng, bởi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng protein giúp phục hồi cơ sau khi tập.