1. Giữ ấm bàn chân
 |
Ảnh: BrightSide |
Đi tất khi ngủ sẽ giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn. Nếu bàn chân ấm, máu sẽ di chuyển nhanh đến tứ chi, nhiệt độ được phân bổ đều khắp cơ thể. Đây là tín hiệu khiến não nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi và bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
2. Kê cao đầu gối
 |
Ảnh: BrightSide |
Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cột sống, giúp phần thắt lưng được thư giãn. Nếu nằm nghiêng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa chân (như hình). Tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng và thoải mái hơn.
3. Cố gắng giữ tỉnh táo
 |
Ảnh: BrightSide |
Đây có vẻ là một phương pháp lạ lùng, tuy nhiên có nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả. Khi cơ thể mệt mỏi, nếu bạn càng cố thức hoặc tập trung vào điều gì đó, não bộ sẽ có xu hướng muốn nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây là một trạng thái tâm lý bình thường, bạn có thể lợi dụng điều này để gửi tín hiệu “đánh lừa” bộ não khi chuẩn bị đi ngủ.
4. Nghĩ về những điều đã làm trong ngày
 |
Ảnh: BrightSide |
Một thủ thuật tâm lý khác được khuyến khích nên thử, đó là bạn nhớ lại những việc đã xảy ra vào ban ngày. Bạn có thể cố gắng nghĩ về những chi tiết nhỏ như đã gặp ai, đã ăn gì, công việc hôm nay thế nào… Đây là một trong những cách hiệu quả để thư giãn và xóa tan lo lắng.
5. Đếm nhịp thở thay vì đếm cừu
 |
Ảnh: BrightSide |
Đếm cừu là cách làm “lỗi thời” và hầu như ít có tác dụng. Thay vào đó, bạn hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8, đó là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Khi mất ngủ, bạn có thể lặp lại phương pháp này vài lần. Có nhiều trường hợp chỉ mất không quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.
6. Rửa mặt sạch bằng nước lạnh
 |
Ảnh: BrightSide |
Nhiều người nghĩ rằng rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên vào thời điểm trước khi đi ngủ, phương pháp này sẽ tạo ra phản xạ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Lúc này, não bộ sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.
7. Ăn nhẹ
 |
Ảnh: BrightSide |
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên cố gắng hạn chế nạp đồ ăn quá cay và giàu chất béo trước khi đi ngủ. Các loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thay vào đó, ăn nhẹ bằng một số loại thực phẩm dễ tiêu có thể giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ.
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhờ 2 chất kali và magiê. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn cũng có thể thử món trà chuối. Đầu tiên, bạn cắt một quả chuối cho vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó thêm mật ong và thưởng thức. Đây là một cách hữu hiệu giúp điều hòa lượng đường trong máu.
Hạnh nhân cũng là một “trợ thủ” đắc lực trong các trường hợp mất ngủ, giúp làm chậm nhịp tim.
Ngoài ra, pho mát ít béo cũng là loại thực phẩm ăn nhẹ được khuyến khích. Đây là thực phẩm giàu tryptophan - một axit amin được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, tránh dư thừa năng lượng. Bạn có thể trộn phô mai với trái cây hoặc mật ong để ăn nhẹ trước khi ngủ.
Nếu đã áp dụng tất cả phương pháp này nhưng không hiệu nghiệm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Theo BrightSide
