7. Vị trí ngủ sai
Các triệu chứng như mệt mỏi mãn tính, đau đầu, ợ nóng và cổ hoặc đau lưng có thể do tư thế không thích hợp khi bạn ngủ. Bạn cũng nên chú ý đến giường của bạn - nệm của bạn không nên quá cứng, nhưng nó cũng không nên quá mềm. Kiểm tra để đảm bảo rằng gối của bạn cũng hỗ trợ cho cổ và đầu.
Theo Tiến sĩ John Douillard, nằm quay bên trái có thể cải thiện hệ tiêu hóa và lưu thông máu, thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, giúp hệ thống bạch huyết hoạt động bình thường và ngăn ngừa bệnh tim.
Nếu bạn không thể thay đổi thói quen ngủ hoàn toàn, hãy thử làm theo một số mẹo đơn giản:
- Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một cái gối dưới đầu gối để giảm áp lực xuống lưng dưới.
- Nếu bạn nằm nghiêng, đặt một cái gối bên dưới nách để hỗ trợ cánh tay và một cái khác giữa hai chân để giữ cho cột sống của bạn được căn chỉnh.
- Nếu bạn nằm úp, hãy sử dụng một chiếc chăn/ nệm mỏng.
Bạn có thể tìm thấy một hướng dẫn đầy đủ về cách chọn gối và nệm hoàn hảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
6. Không gian toàn tiếng ồn
Nếu bạn sống trong một thành phố lớn, bạn phải tiếp xúc với tiếng ồn khác nhau ngày và đêm. Chuông báo của người bạn cùng giường, hàng xóm bật radio mỗi sáng, xe buýt hoặc xe lửa đi qua, trẻ em hoặc thú cưng chơi đùa - tất cả những tiếng động này có thể làm hỏng đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn nên dùng nút bịt tai trong khi bạn ngủ, nhưng đừng quên rằng nút tai bằng bọt có tuổi thọ thực sự ngắn. Bạn cũng nên vệ sinh chúng thường xuyên.
Nếu âm thanh xáo trộn đến từ hàng xóm của bạn hoặc từ bên ngoài, bạn có thể cách âm các bức tường của căn phòng của bạn để có giấc ngủ thoải mái.
5. Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ có nghĩa là đường hô hấp một phần hoặc hoàn toàn bị chặn và điều này có thể khiến bạn liên tục ngừng thở vào ban đêm. Trong trường hợp này, sự thức tỉnh của bạn là do sự giảm mức oxy trong máu. Trong số các triệu chứng khác của ngưng thở, bạn có thể bị đau đầu, khô miệng, đau ngực, buồn ngủ quá mức và thay đổi tâm trạng.
Nếu chẩn đoán được xác nhận, các bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng thiết bị áp lực đường thở liên tục để giữ cho đường hô hấp của bạn mở khi bạn ngủ.
Trong một số trường hợp, phẫu thuật chỉnh hình có thể giúp bạn giảm bớt quá trình thở bằng cách điều chỉnh vị trí lưỡi và hàm của bạn.
4. Hội chứng bồn chồn chân
Nếu bạn thức dậy và bạn muốn chuyển động đôi chân ngay lập tức, nếu không thì rất khó chịu, có thể bạn có hội chứng chân bồn chồn (RLS). Vấn đề thần kinh này có thể gây ngứa hoặc cảm tê ở chân của bạn. Đôi khi, bạn thậm chí có thể cảm thấy đau hoặc nhói ở chân.
Bạn nên massage chân, tập thể dục vừa phải và tắm nước ấm để làm giảm các triệu chứng của RLS. Nếu bạn bị thiếu ngủ đáng kể, bạn có thể thay đổi kiểu ngủ của mình bằng cách ngủ trưa trong ngày.
3. Nhiệt độ phòng không thích hợp
Nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm vì bạn quá lạnh hoặc quá nóng, vấn đề sẽ là nhiệt độ phòng của bạn. Theo quy định, nhiệt độ cơ thể của bạn cần phải giảm một chút để đưa bạn vào chế độ ngủ, nhưng điều đó không có nghĩa là phòng của bạn nên quá lạnh.
Theo tổ chức Chăm sóc giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation), nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon trong khoảng từ 15,5° C đến 19,5° C. Đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, nhiệt độ từ 18° C đến 21° C.
Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Đầu tiên, nó sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và sau đó, sau khi ra khỏi bồn, bạn sẽ bị giảm nhiệt độ, điều này sẽ gửi tín hiệu “ngủ” đến não của bạn.
2. Uống rượu
Mặc dù rượu có tác dụng an thần có thể khiến bạn ngủ khá dễ dàng, nhưng nó thực sự có thể là lý do cho những đêm mất ngủ của bạn. Khi cơ thể chuyển hóa rượu trong hệ thống, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể tồi tệ hơn, bạn có thể bắt đầu thấy kích thích thường xuyên và thậm chí bạn có thể thức dậy vào giữa đêm.
Bạn nên tránh uống rượu ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống một tách trà hoa cúc La Mã - nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Dành thời gian trực tuyến quá nhiều
Lướt Twitter, Instagram hoặc trò chuyện trên Facebook thực sự có thể làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Như một số nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh trong đêm ngăn cản cơ thể bạn sản sinh ra hormone ngủ melatonin.
Bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử một hoặc hai giờ trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn hoàn toàn không thể không kiểm tra email của mình, hãy giảm ánh sáng của máy tính bảng hay smartphone và giữ chúng cách xa khuôn mặt của bạn khoảng 0,3m đến 0,6m.
