Bright Side đã thu thập được 10 quy tắc của một lối sống lành mạnh nên được thay đổi từ lâu.
1. Ngủ đủ 8 tiếng
| |
Nghiên cứu từ Học viện Y học giấc ngủ của Mỹ (AASM) đã chứng minh rằng một người cần 7 giờ ngủ để cơ thể hoạt động hiệu quả và cảm thấy dồi dào năng lượng trong ngày. Cơ thể của bạn cần khoảng thời gian này để tăng cường sức khỏe và phục hồi trong đêm.
2. Ăn một bữa sáng dồi dào
| |
Một bữa sáng phong phú luôn luôn phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể cá nhân của mỗi người. Thức ăn chỉ hữu ích khi bạn thực sự muốn ăn. Đó là lý do nếu bạn hầu như không thể ăn vào buổi sáng, đừng tự tra tấn bản thân, bạn chỉ cần uống một ly nước.
3. Chạy bộ vào buổi sáng
| |
Chạy bộ giúp đạt được hiệu quả như nhau cả vào buổi sáng và buổi tối, vì vậy nếu bạn không có thời gian và không có ý định chạy bộ vào buổi sáng sớm, thì đừng chạy. Bên cạnh đó, bạn nên để cho cơ thể thức dậy đúng cách trước khi chạy vào buổi sáng. Nên ăn sáng và chờ ít nhất 40 phút trước khi tập thể dục. Nếu không, bạn có thể bị choáng, bị đau đầu hoặc phát triển nhịp tim bất thường.
4. Tránh đồ ngọt
| |
Ăn đồ ngọt thực sự tốt cho cơ thể con người bởi vì chúng chứa glucose, một yếu tố quan trọng và cần thiết cho chức năng não bộ. Đó là lý do tại sao bạn không nên loại bỏ hoàn toàn kẹo bánh khỏi chế độ ăn uống. Nhưng bạn nên cố gắng giảm thiểu lượng đường. Ví dụ, bạn có thể uống sữa chua tự nhiên, đồ uống nóng không đường, hoặc ăn hoa quả khô thay vì kẹo.
5. Luyện tập cho đến khi kiệt sức
| |
“Nếu cơ thể bạn không đau vào sáng hôm sau, điều đó có nghĩa là bạn đã không tập luyện đúng cách”. Thực tế, đau cơ sau khi tập luyện xảy ra khi sự căng thẳng trên cơ thể bạn quá lớn. Đau nhức cơ bắp cũng có thể là dấu hiệu của chấn thương mô cơ. Trong trường hợp này, tốt hơn là dừng các lớp tập luyện cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
6. Không uống nước trong bữa ăn
| |
Nước là một yếu tố thiết yếu để hệ thống tiêu hóa hoạt động đúng cách. Nếu cơ thể bạn không có đủ chất lỏng, dạ dày sẽ lấy bù trừ từ nước bọt của bạn. Đó là lý do tại sao uống nước là tốt và cần thiết cho cơ thể. Uống trong khi ăn sẽ giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa và hấp thu thức ăn hơn.
7. Dùng đồng thời nhiều bữa ăn
| |
Bạn không cần phải ăn nếu bạn không cảm thấy đói. Quy tắc chính là chỉ ăn khi cảm thấy đói. Cơ thể của bạn sẽ báo hiệu cho bạn biết khi nào đến giờ ăn. Đối với số lượng bữa ăn, tốt hơn là chia lượng thức ăn hàng ngày thành 5-6 bữa ăn riêng biệt.
8. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
| |
Chúng ta thường ăn nhiều thức ăn có vị chua trong ngày: trà chanh, dưa chua, nước sốt xà lách,… Phần còn lại của những thực phẩm này có tính axit có thể làm hỏng men răng. Đánh răng ngay sau bữa ăn sẽ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, việc đánh răng thường xuyên có thể dẫn đến đau nhức và chảy máu nướu răng . Đừng làm theo mọi quy tắc mới mà bạn nghe thấy, chỉ cần đánh răng vào buổi sáng và buổi tối là đủ.
9. Nói không với thực phẩm như bánh mì
| |
Bánh mì chứa rất nhiều chất xơ cần thiết giúp đào thải cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể bạn. Bánh mì cũng góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống tiêu hóa. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên nhồi nhét bánh mì vào bụng; tốt nhất là 200 gam một ngày.
10. Uống 2 lít nước mỗi ngày
| |
Lượng nước bạn uống trong ngày phải phù hợp với trọng lượng cơ thể: 30ml / kg. Bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố sau: điều kiện thời tiết, độ ẩm và mất nước trong quá trình tập luyện. Để duy trì mức cân bằng nước trong cơ thể, bạn cũng có thể uống trà, cà phê, nước trái cây và các chất lỏng khác.
Theo Bright Side